Wannan abincin yana da ban mamaki, domin yana da halaye da yawa waɗanda ke ba da gudummawa ga abinci mai kyau. Girke-girke ne na quinoa tare da kayan lambu da kaza , wanda ke ba da furotin da kayan lambu da kuke buƙata kowace rana.
Ya ƙunshi galibin kayan lambu da guntun kaza, inda za mu ƙara miyar waken soya ko miyar kawa, don ba shi taɓawa ta gabas wadda ta shahara sosai a yanzu.
Mataki na ƙarshe shine quinoa , wanda zaka iya siyansa a cikin ƙananan kofuna. Kawai ka saka a cikin microwave na minti ɗaya sannan ka haɗa shi da sauran sinadaran. Gwada shi!
Quinoa da kayan lambu da kaza
Ji daɗin abinci mai kayan lambu da furotin, girke-girke mai hana kumburi wanda ke cike da abubuwan gina jiki.
- Alicia tomero
- Kayan abinci: spanish
- Nau'in girke-girke: kayan lambu
- Kalori: 290
- Ayyuka: 4
- Lokacin Shiri:
- Lokacin dafa abinci:
- Jimlar lokaci:
Sinadaran
- 300 g broccoli
- Kofin 1 na quinoa mai iya yin amfani da microwave
- 1 gungu na kore bishiyar asparagus
- Cokali uku na masarar gwangwani da aka dafa
- Cokali 2 na miyar waken soya da cokali 1 na miyar kawa
- 250 g nono kaza
- Sal
- Pepperasa barkono baƙi
- 1 yanki na sabo ne ginger
Shiri
Muna tsaftace broccoli sannan mu yanka shi ƙananan furanni. Muna tsaftace bishiyar asparagus ɗin mu yanke shi. Muna kuma tsaftace albasa sannan mu yanke shi zuwa guntun julienne.
A cikin babban kaskon soya, a zuba gram 30 na man zaitun tare da kazar da aka yanka, ɗan gishiri, barkono baƙi da aka niƙa, cokali 2 na miyar waken soya, cokali 1 na miyar kawa, sannan a soya yanki na citta.
Idan ya kusa launin ruwan zinari, sai a zuba kayan lambu, cokali uku na masara, da ɗan gishiri da barkono.
A ci gaba da soya kayan lambun na tsawon minti 5. Idan sun yi kama da sun bushe sosai, a zuba ruwa kaɗan, kimanin cokali 3. A juya.
Muna dumama kofin quinoa a cikin microwave. Mun shirya shi na minti 1.
Sai a zuba kofi na quinoa a gauraya sosai. A ci da zafi.
